超商版「斷糖菜單」全公開!三餐外加宵夜「照著吃」不用運動也能越吃越瘦!

avatar 五月 13, 2019

現代人生活忙碌,老是三餐吃外食,可是高油高糖高脂肪的料理,只會讓自己越吃越不健康,體重也慢慢向上爬升,究竟要怎樣才能方便又能吃得健康呢?

造成肥胖的主因是糖分,不是脂肪

現在「斷糖減肥法」相當熱門, 糖分主要存在於碳水化合物中,如米飯、麵條、麵包等,當碳水化合物被人體吸收後,會轉化成膳食纖維與糖分兩大類

而膳食纖維在通過腸道後會被排出體外,糖分則會轉化為葡萄糖,被血液吸收,成為血糖, 血糖是人體的主要能量來源,但是過多的糖分,熱量消耗不完則是會讓我們越來越胖!

所以應該要如何在超商選出適合的「斷糖菜單」呢~~~~

早餐組合

綜合水果盒(60卡-120卡)

可以多攝取蔬果補充維他命,幫助腸胃蠕動,而水果其實含有糖份,所以建議不要過量,而且放在早餐,不要晚上吃

茶葉蛋(每100g約134卡)

早餐可以多攝取蛋白質,如果擔心熱量太高,可以不吃蛋黃只吃蛋白,一口氣吃二到三顆是沒問題的!

無糖豆漿(140卡-160卡)

無糖豆漿營養價值高,含有豐富蛋白質與膳食纖維,而且十分有飽足感

原味燕麥優格(每100g約80卡-120卡)

也可以將水果搭配原味優格,但千萬不要買有口味的,那都是另外添加了糖

中餐組合

鮮蔬繽紛烤雞便當(371卡)

包含相對健康的紫米、蔬菜和雞胸肉,熱量低營養又齊全,澱粉是碳水化合物的來源,也是身體重要的運作機能,所以雖說是斷糖飲食,但不能完全不攝取澱粉,只是要選擇好的澱粉,並且降低攝取量

杯湯(45卡-90卡)

這種杯湯的好處就是份量少,所以不會攝取過多熱量,在飯前先喝點熱湯墊墊胃,也可以增加飽足感

下午茶或是宵夜組合
(地瓜、堅果二擇一,飲品也二擇一)

烤/蒸地瓜(每100g約124卡)

地瓜雖是澱粉,也就是醣類,但它屬於好的醣類,可以用來取代米飯、麵類等主食,有豐富的膳食纖維又有飽足感,但它熱量還是偏高的,所以千萬不要把地瓜當零食、三餐吃

活力六寶堅果(每100g約550卡)

堅果含有豐富的營養,用它來取代蛋糕、餅乾、巧克力來當下午茶再好不過了,但它的熱量其實不低喔!建議每天吃一把即可,千萬不要整包吃完

桂格堅果燕麥飲(120卡-140卡)

除了選擇堅果之外,也可以喝燕麥飲品,但建議選擇無加糖口味的

無糖優酪乳(每100毫升57卡)

無糖優格配堅果也是很棒的組合,但千萬不要又喝燕麥飲又喝優酪乳,這樣會攝取太多不必要的熱量

晚餐組合

溫蔬菜/沙拉(60卡-80卡)

因為天氣漸漸變冷,可以用溫沙拉取代鮮蔬沙拉,多攝取青菜營養熱量又低

韓式泡菜冬粉/八種蔬菜蕃茄湯(150卡-170卡)

增加蔬菜的攝取量,喝熱湯也會更有飽足感,避免之後肚子餓吃宵夜
而當中含有少量的冬粉、義大利麵等澱粉,微量攝取是沒關係的

這些組合在超商都能隨手買到,讓你不用挨餓,又可以方便的買到,又能越吃越瘦,還不快點收藏起來!

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